Bijes, sklanjaj se tko može, orkanska bura stiže

Jedna od najintenzivnijih i najizražajnijih emocija koju ljudi doživljavaju je bijes. Ne postoji čovjek koji se najmanje jednom u životu nije susreo sa osjećajem bijesa, ali naša uloga u međuljudskim odnosima ogleda se u tome da naučimo kako pravilno rješavati bijes i kako ga možemo izraziti na adekvatniji način nego što je to „orkanska bura“. Iza nje ostaje pustoš i praznina koja treba puno njege, brižnosti i ljubavi kojima bi se zacijelile rane i boli emocionalnog razaranja izazvanog „orkanskom burom“.

Za bijes možemo reći kako je on prirodna, snažna i složena emocija koja se pojavljuje kao odgovor na naš doživljaj nepravde, osude, povrijeđenosti, razočaranja, nerealnih očekivanja, gubitka, nedostatka samopouzdanja i povjerenja u sebe i svoje potencijale, prevelika očekivanja od sebe i svojih sposobnosti, nemoći, frustracije i prijetnje. Nasilna je emocionalna reakcija kojom odgovaramo na frustrirajući događaj. Bijes je dugo potiskivana ljutnja i eliminirajući ga postižemo unutarnji mir, kvalitetnije odnose s nama dragim ljudima te izgrađujemo pozitivno okruženje, kako za sebe tako i za druge.

Može se izraziti preko fizičkih simptoma poput napetosti mišića, ubrzanog disanja, povišenog pulsa, navale topline, pritiska u glavi i ušima … Bijes se može pokazati u napadu vikanja, vrištanja, histeričnim plakanjem, lupanjem nogama po podu, udaranjem šakama po zidu ili vratima, bacanjem stvari, razbijanjem … Pojavljuje se poput jakog alarma koji zvoni na uzbunu i viče nam kako je potrebno djelovati i mijenjati nešto što u nama stvara nezadovoljstvo, nepravdu, frustraciju ili nas u visokoj mjeri uznemirava.

Nekontrolirani ispadi bijesa imaju razarajuće posljedice kako na samog pojedinca tako i na stvaranje međuljudskih odnosa koji su obojani dubokim emocionalnim ranama i ožiljcima. Drugi ljudi gube povjerenje u osobe koje izražavaju akumulirani bijes na nekonstruktivan način pa neadekvatnim načinom smanjuju kvalitetu komunikacije, ugrožavaju emocionalnu bliskost i stvaraju zid nepovjerenja, zamjeranja i osude od strane bilo kojeg sudionika njihova života. Ova emocionalna stanja nisu nikome potrebna jer time se stvara tužna, bolna i emotivno razorena osobnost.

Od presudne je važnosti naučiti kako na konstruktivan način transformirati bijes i njime izazvane reakcije. Potrebno ga je oblikovati u produktivnu i kreativnu snagu. Dajem nekoliko načina kojima možemo to učiniti:

1. Ne opravdavajte svoje ispade, postanite svjesni i priznajte sebi kako se ponašate! Neophodno je biti svjestan svog ponašanja jer osobe koje reagiraju bijesom ne žele priznati kako imaju problema sa svojim reakcijama. Ne žele pogledati „istini u oči“ i priznati kako njima upravljaju vanjske okolnosti. Uvjerene su kako drže sve „konce u rukama“ i kako vladaju situacijama i životnim okolnostima. Svakako je potrebno prepoznati i identificirati gdje spavaju fizički simptomi i u kojim okolnostima se aktivira potisnuti bijes koji samo čeka da sve „neprijatelje“ uništi „orkanskom burom“. Bez prepoznavanja, prihvaćanja i identificiranja nema promjene!

Kada osjetite dolazak „orkanske bure“ napustite prostor koji u vama izaziva osjećaj bijesa, razgovarajte o tome sami sa sobom i uočite kako u novonastaloj okolnosti samo vi vidite prijetnju. Novonastala opasnost koju samo vi tumačite kao prijetnju izaziva potrebu za okrivljavanjem životnih okolnosti ili za kažnjavanjem drugih osoba. Zbog toga se povucite i nemojte dopustiti sebi da izgovorite ili učinite nešto za čime ćete kasnije žaliti. Trenutnim izlaskom iz opasne situacije eliminirate bijesnu reakciju koju bi uništila naglo stvorena „orkanska bura“. Postanite svjesni koliko štete možete učiniti izazvanim bijesom nad nedužnim bićima i neusporedivo je bolje maknuti se s ratišta koje ste sami izazvali.

2. Sve osobe koje imaju barem malo znanja o komunikaciji i vještinama razgovora naglasit će koliko je od presudne važnosti ne ono što kažemo nego način na koji to izgovaramo. Sigurno i vi sami ne volite osjetiti napad agresora i zbog toga nemojte niti sebi dopustiti biti „oluja“ koja „pustoši“ nad drugim bićima. Pri tome nemojte misliti kako ste jedino vi u pravu i kako je jedino vaš način mišljenja i govora jedina ispravna mogućnost međusobne komunikacije.

Kad god se pretvarate u „orkansku buru“ nemojte počinjati rečenice s „Ti porukama“. Započnite komunikaciju s „Ja porukom“. Tim pristupom upoznajete i pokazujete drugoj strani kako se osjećate, a to je jedino bitno za svaki međuljudski odnos. „Ti porukama“ optužujete, vrijeđate i okrivljavate druge pa stvarate neugodnu atmosferu u kojoj se ne može konstruktivno razgovarati i riješiti stvoreni sukob.

3. Kada se dogode životne okolnosti u kojima ste toliko frustrirani, napeti i jako neprijateljski raspoloženi, okrenite situaciju sebi u korist. Umjesto „orkanske bure“ pogledajte situaciju s manje ozbiljnosti i pronađite u njoj nešto smiješno. „Buru“ praćenu velikim brojem tamnih oblaka ispunjenim sijevajućim munjama zamijenite humorom. Naučite se smijati sebi i svojoj percepciji te nove zaključke ispričajte kao jednu humorističnu anegdotu.

4. Ako želite biti sretan i zadovoljan čovjek onda se ne vraćajte u prošlost. Ostavite sve u prošlosti, a sa stečenim iskustvom krenite prema svojoj budućnosti. Prepustite svojoj prošlosti da se bavi iskopavanjem fosila i nemojte dopustiti da se ulovite kako i vi iskopine čistite najmanjom metlicom. Sve što je prošlo pustite neka je prošlo, a prošlost zamijenite opraštanjem. Budite ponosni na sebe jer vam je prošlost pokazala koliko ste jaki i moćni, koliko ste snažni i kreativni jer ste prohodali putevima koji sada pripadaju i ostaju u njoj. Baš vaša prošlost je pokazatelj vaših sposobnosti i nije vrijedno da ih zakapate svojom gorčinom, po vama nepravdom, frustracijom, mržnjom i bijesom. Prošlost je iskustvo koje budi iz vas ljubav prema sebi i vašim sposobnostima. Nemojte dopustiti da vaše neopraštajuće emocije zasjene ljepotu vaše osobnosti koju vam stalno osvjetljava vaša prošlost. Ujedno baca svjetlost i na sadašnjost i budućnost te obavija vas vjerom s kojom možete ponosno koračati svojim životnim putem. Samo naprijed!

5. Fizička aktivnost smanjuje stres, umanjuje ljutnju i ublažava bijes. Kad osjetite navalu bijesa povucite se u prostor u kojem ste sami i radite sklekove do iznemoglosti. Kada dobijete osjećaj kako više ne možete raditi sklekove nastavite i učinite još najmanje 20 sklekova. Prelaskom granice i mišljenjem da ne možete učiniti niti jedan sklek, a ipak činite još onih 20 spomenutih, eliminirate i transformirate bijes. Bijesnu reakciju zamjenjujete fizičkom aktivnosti, ali samo prelaskom preko granica mogućnosti fizičkog tijela.

Ako se osjećate ljuto, razdražljivo i osjećate kako biste počeli sijevati poput „munja“, odmah krenite u jako brzu šetnju, ali nemojte trčati, baš brzo hodajte, jako brzo.

6. Naučite i ovladajte jednu od tehnika kojom možete promijeniti smjer emocija i tako spriječiti erupciju bijesne reakcije. Možete duboko disati, meditirati, naučiti Autogeni trening, vježbe opuštanja ili pronađite nešto sami.

7. Uz učenje „Ja poruka“ naučite još neke komunikacijske vještine kako biste na konstruktivan način izražavali bijes. Možete umjesto agresivnih ili nasilnih oblika komunikacije razvijati vještine asertivnog izražavanja. Njima izražavate svoje osjećaje, mišljenje i potrebe na jasan i konkretan način, normalno bez vrijeđanja, vikanja, agresije ili ponižavanja drugih.

8. Možete razvijati i vježbati emocionalnu inteligenciju na način da učite ovladavati empatijom prema drugima. Emocionalnom inteligencijom razumijevate kako svoje osjećaje i emocije tako i emocije i osjećaje drugih. To podrazumijeva ovladavanje postavljanja u „cipele drugih“ i potiče razumijevanje konstruktivnih oblika komunikacije prema sebi i drugima.

9. Uvijek stignete usmjeriti pozornost na svoj bijes. To je lako i uvjerili ste se kako vam to dobro polazi za rukom! Sigurno volite vježbati izazovne situacije pa kada se suočite s izvorom bijesa, pokušajte radoznalo pronaći konstruktivna rješenja. Fokusirajte se umjesto na sam bijes na rješavanje situacija po vama na prihvatljiv način. Kako biste to učinili prilagodite svoja očekivanja tako da ih odbacite i promijenite pogled na pronalazak optimalnog rješenja, a koji je do sada bio usmjeren na konflikt i frustrirajuću okolnost.

Iza svega navedenog ovladavajte jednim po jednim načinom. Nemojte samo dignuti ruke i reći kako tu ništa ne možete učiniti ili kako imate kratak fitilj, ili kako je to vaš karakter. To su samo izgovori. Izbor može biti samo jedan, a on glasi: Pronađite neki drugi put! Sretno!