Depresija ili magla koja spava i boravi u ravnici

Ne postoji mjesto u cijelom svijetu za koje se može reći kako u njemu ne postoje osobe na koje ne utječe depresija. Poput „magle“ koja se ne diže danima, tjednima i mjesecima, depresija se ubraja u ozbiljan mentalni poremećaj. Obilježena je bezgraničnom tugom, brigom, gubitkom interesa, niskim samopouzdanjem, visokim stupnjem samokritičnosti, osjećajem bespomoćnosti i praznine, stalnim ponavljajućim negativnim mislima koje se ne daju umiriti, osjećajem manje vrijednosti, stavom „sve mi ide na živce“… Emocionalna stanja koja im se isprepliću su ljutnja, nervoza, strah, tjeskoba, osjećaj krivnje i grižnje savjesti … Osoba vjeruje kako joj je život težak i prezahtjevan, kako je nitko ne razumije, kako se samo njoj stalno događaju negativnosti i općenito budućnost joj je mračna, negativna i beznadna. Od „magle“ koja je toliko gusta i nepomična ne vidi ni jednu zraku svjetlosti. Uz sve nabrojeno, osobe mogu imati smetnje u koncentraciji, probleme u pamćenju, a svakodnevno funkcioniranje opterećeno je nemogućnosti odlučivanja. Svi simptomi imaju negativan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje i kvalitetu života.

Vremenska prognoza je nepromijenjena i „magla“ traje i traje. Kako ne vide izlaza iz stanja „magle“, depresivne osobe se sve više i više povlače od drugih, izbjegavaju sve obaveze i aktivnosti, vjeruju kako ne mogu ispuniti ni jednu aktivnost na zadovoljavajući način i zato eskiviraju svaku angažiranost. Jedino što žele je da ih svi puste na miru, a one će se pokriti „dekicom“ preko glave i čekati da „magla“ nestane. U to ne vjeruju i malo po malo njihov život je obojan apatijom, gubitkom volje, energije više nemaju ni za što… Ispod „dekice“ osjećaju se jedino sigurno, zaštićeno u toplini bespomoćnosti i neodgovornosti. Sve što bilo tko od njih traži prenaporno im je te gube smisao života.

Iako vjeruju kako su sigurni u toplini „dekice“ i „magle“ ipak se javljaju problemi sa spavanjem. Mogu se prerano buditi ili češće ustaju iz kreveta kako bi išli na toalet pa teže usnivaju, a njihov osjećaj je obojan velikim, sve većim umorom iako njihovo spavanje traje velik broj sati. Jutra su im zahtjevno teška i sve što više odmiče dan osjećaju se malo zadovoljniji. Umor je stalno prisutan, manjka im energije, usporeni su dok u tijelu imaju osjećaj težine.

Ako promotrimo paletu uzroka zbog kojih se javlja depresija, možemo zaključiti kako je ona složena i mnogobrojna. Ne možemo sa sigurnošću reći da su depresivna stanja genetski uvjetovana, ali sigurno dolazimo u život s određenim stupnjem ranjivosti. Možemo stanje osjetljivosti na vanjske okolnosti povezati s temperamentom pa kažemo kako su takve osobe sklone povlačenju, proživljavanju straha, u svemu vide tužne elemente koje proživljavaju tjeskobno pa tako razvijaju osjećaj nesposobnosti i manje vrijednosti. Sreća i zadovoljstvo su namijenjene nekom drugom, a ne njima. Svakako treba naglasiti kako količina stresnih i traumatskih događaja kojima smo izloženi igra bitnu ulogu koja određuje sklonost ka depresiji. Sve ono što smo doživjeli i proživjeli od početka života utječe na naše razmišljanje, emocije i osjećaje pa tako djeluje i na promatranje svijeta u kojem živimo. Ako živimo u „magli“ i sve promatramo kroz gustu maglenu zavjesu onda time obilježavamo i odnose s drugim osobama, događaje koji nam se dešavaju s prijateljima, na poslu ili u bilo kojoj drugoj aktivnosti.

Danas živimo u jako stresnom svijetu, međusobni zahtjevi u svakodnevnom području života su toliko mnogobrojni da najčešće poželimo pobjeći pred strahom od neuspjeha. Dok s druge strane postoje mnogobrojne tehnike koje propagiraju kako se neprestano moramo osjećati sretni, veseli, zadovoljni i puni energije. Promoviraju nemoguću misiju i ovaj zadatak je, za svaku makar malo depresivnu osobu, neostvariv. Pred pritiscima više ne vjerujemo kako su negativne emocije sastavni dio svačijeg života. One su nam potrebne kako bismo izrasli u osobe koje se adekvatno prilagođavaju zahtjevima života i njegovim promjenama. Potpuno je ljudski i normalno povremeno se osjećati tužno, beskorisno, bezvoljno, prazno, bez grama energije i mrzovoljno prema bilo kojem druženju s drugima. Ta emocionalna stanja nekada traju kratko i na njih ne bismo trebali usmjeravati pažnju, potrebno ih je pustiti, kako su došla neka tako i prođu. Ali, ako se njihovo trajanje produži i „magla“ se toliko zgusne da se ne vidi niti „mali prst pred nosom“, a postojanje tih stanja ne prestaje i postane nepodnošljivo treba potražiti stručnu pomoć.

Poželjno je naglasiti kako je depresivno raspoloženje poput „magle“ koja skriva određene probleme od kojih bježimo. Ono zvoni na alarm koji nas budi i govori kako trebamo poduzeti određena rješenja i donijeti odluke kojima bismo izašli iz nezadovoljstva i tuge. U „magli“ se skrivaju poruke koje govore kako bismo trebali posložiti život koji nam se nalazi u kaosu, kako bismo trebali promijeniti posao, kako bismo trebali riješiti odnos u kojem smo nezadovoljni i frustrirani, kako bismo trebali napraviti reorganizaciju posla, kako bismo trebali pronaći vrijeme za sebe ili svoje prijatelje, ili svoju obitelj, kako bismo trebali …, trebali …, trebali … Baš to „trebali“ stvara depresivno raspoloženje i kako ne činimo ništa tako i postajemo tužni, ljuti, dobivamo osjećaj nesposobnosti … Rješavanje bilo kojeg „trebali bismo“ dovodi do poboljšanja i osjećaja kako smo krenuli nekim boljim smjerom. Ali, ako i dalje ne činimo ništa iako nas na promjenu motivira neko depresivno raspoloženje, potrebno je potražiti pomoć koja će nam poput „vjetra u leđa“ dati poticaj za novo kretanje. Međutim, ima osoba koje se i dalje zamotavaju sa sve više „zavjesa magle“. Time samo povećavaju frustraciju, nemoć i bezvoljnost te ulaze u pravu depresivnu epizodu iz koje sami ne mogu pronaći izlaz.

Kako rastjerati „maglu“ i vidjeti zrake sunca koje nam daju energiju i snagu za rješavanje depresivnih raspoloženja:

1. Dogovorite se sami sa sobom ili s terapeutom koji problemi stvaraju nezadovoljstvo. Osmislite ciljeve, zapišite načine koje ćete primijeniti kako biste dosljedno mijenjali smjer „plovidbe“ i kako biste iz „magle otplovili do sunčanih predjela“.

Svakako zapišite koje radnje izbjegavate činiti pa vas upravo to dovodi do stanja u kojem se osjećate loše. Sve što izbjegavate čekat će vas, a razna emocionalna stanja koja ukazuju na depresiju govore vam kako je baš sada vrijeme za akciju i kretanje!

2. Uočite negativne misli te pronađite uvjerenja ili obrasce ponašanja koji u vama stvaraju osjećaj tuge, nezadovoljstva, bespomoćnosti … Uzmite bilježnicu, zapišite svaku negativnu misao, koji obrazac ponašanja ta misao stvara u vama i svjesno ga mijenjajte u pozitivnije i životno proaktivne načine.

3. Promijenite način funkcioniranja i uvedite u svoj život određene zdrave navike. Neke od njih su: redovno prakticirajte tjelesnu aktivnost, omogućite si dovoljno sna, izbjegavajte alkohol, drogu i kavu, boravite što više na svježem zraku, družite se s pozitivnim osobama …

4. Ako ste se pronašli u „magli“ svakako pronađite podršku prijatelja, obitelji ili neke osobe koja vam je bliska. Pružanje emocionalne podrške pruža ruku s kojom ćete puno lakše izaći iz „magle“ i pronaći neki drugi put koji vodi prema suncu!

5. Svakako pišite dnevnik i svaki korak bilježite. Otvorite bilježnicu pohvala i zapišite pohvalu sebi. Kada ponovno dođete i zaronite u poznato područje „magle“, čitajte pohvale i one će vam pomoći da shvatite kako niste izgubljen slučaj.

Prakticirajte neku tehniku koja vam može dati novi oblik energije ili pozitivno razmišljanje: jogu, Autogeni trening, meditaciju, razne oblike disanja, brzo hodanje …

6. Pronađite hobi koji će vas oraspoložiti ili otkrijte neke nove talente koje posjedujete, a koji spavaju u dubinama vašeg bića okupanog „maglom“.

7. Shvatite da ništa ne morate činiti. Umjesto „moram“ upotrebljavajte „hoću“, „želim“, „volio bih“ … Svako „moranje“ vas uvodi u „maglu“ i javljaju se unutarnji otpori. Riješite ih na način da zamolite sebe da nešto učinite i kako ste zamolili tako i zahvalite. Jedno bez drugog ne ide!

I na kraju, upamtite, toliko puno ljudi je izašlo iz područja „magle“ i pronašlo svoje mjesto pod suncem. Učinite to i vi, pokrenite se jer svaki put je puno bolji nego stajanje u „magli“ i razmišljanje trebate li krenuti ili ne! Krećite! Sretno!